Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za prevenciju dijabetesa tipa 2. Ne samo da pomaže u kontroli tjelesne mase, već izravno utječe na osjetljivost stanica na inzulin – hormon koji regulira razinu šećera u krvi.
Redovitom tjelovježbom, tijelo učinkovitije koristi glukozu kao izvor energije, čime se smanjuje potreba za dodatnim inzulinom. Već 30 minuta umjerene aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla, plivanja ili joge, pet dana u tjednu, može imati značajan učinak.
Mišićno tkivo troši više glukoze nego masno tkivo, pa povećanje mišićne mase kroz vježbe snage dodatno pridonosi kontroli glikemije. Osim toga, fizička aktivnost smanjuje razinu stresa, poboljšava san i povećava energiju – sve to pomaže u održavanju zdravih navika.
Važno je naglasiti da ne postoji “idealna” aktivnost – najbolje je pronaći onu koja odgovara osobnim preferencijama i životnom ritmu. Hodanje umjesto vožnje autom, korištenje stepenica umjesto lifta i povremeni aktivni odmor tijekom radnog dana male su promjene koje dugoročno mogu imati veliki učinak.